Внизу страницы находится плеер для прослушивания фрагмента аудиоверсии этой статьи.

Зачем укреплять предплечье для удара кулаком? 

Интересный вопрос:

А зачем вообще его укреплять при работе над усилением конструкции ударного звена? Ведь в нём, как будто, нет суставов?

Я постараюсь подробно и доходчиво ответить на этот вопрос, пояснить, что и как укреплять, а так же зачем всё это нужно.

Не знаю, сталкивались ли Вы с такой проблемой

- Вы только начали осваивать серьёзно методики набивки ударных поверхностей на кисти (кулак, основание ладони и пр.) или вернулись к этому тренингу после продолжительного перерыва и вдруг ...

Боли. Во всём предплечьи. Вот чего не ждали наверное? Где только не болит... (Сильнее всего, конечно, болит там, где слабее (в разных смыслах)).

Это связано с тем, что практически все мышцы и сухожилия, "управляющие" лучезапястным суставом и даже пальцами (опосредованно), находятся именно на предплечьи.

Ну, про лучезапястный сустав понятно, где бы ещё расположиться мышцам, сгибающим и разгибающим кисть, качающим и частично поворачивающим её в стороны. А вот пальцы... Это как?

1. поверните в себе открытую ладонь и посмотрите на неё, как в зеркало

2. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной поверхностью предплечья

3. Вы увидите, как двигаются сухожилия под кожей и напрягаются мышцы на ладонной поверхностью предплечья; можете прощупать пальцами их работу

4. поднимите предплечье на уровень глаз, большим пальцем к себе, ладонью вниз

5. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной и тыльной поверхностями предплечья

6. вы увидите работу мышц, а при продолжительной работе (даже эспандер не понадобится) почувствуете утомление

Ну, вот и понятно, почему болит предплечье при интенсивной тренировке ударов - формирование ударной части (например, кулака) при интенсивной работе (особенно без протекторов) происходит в резком форсированном режиме с кимэ и напряжением быстрых мышечных волокон, которые в обычной жизни практически не работают, а потому заболят первыми. Да и обычные медленные волокна (самые сильные) вынуждены работать не в свойственном для них режиме, что и вызывает их быстрое утомление. Как следствие - боль и не надо гантели ворочать.

Если переусердствовать, то мышцы можно серьёзно повредить. Тогда природа боли будет уже не физиологическая, а органическая (микротравмы, нарушения кровообращения и, связанные с ней, ишемические процессы и пр. и пр.).

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Я рассказал о мышечном компоненте, но гораздо серьёзнее компоненты сухожильные и связочные.

Сухожильные.

Ну тут тоже всё более менее понятно. Мышцы конечностей относительно редко прикрепляются к кости мелкими связочными волокнами. Обычно мышцы переходят в сухожилия, а прикрепляются уже те. Поэтому сухожилия работают практически по единой программе с мышцами. Но есть одно большое "НО" - мышцы быстро привыкают в необычной нагрузке, а сухожилиям требуется относительно долгий период.

Может возникнуть такая ситуация, когда уже подготовленные мышцы могут сами повредить (вплоть до надрывов и даже отрывов) собственные сухожилия. Это проблема в основном преследует новичков или людей, сделавших в тренинге очень значительный перерыв. Мышцы помнят или знают и понимают, что нужно. Хочется ударить посильнее... И на тебе... Травма! Покалечил сам себя...

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Но дольше всего приспосабливаются к нагрузкам связки. И вот тут возникают проблемы у профессионалов. Отрывные переломы и разрывы и микротравмы связок. Мощное мышечное кимэ вырывает кусок кости месте со связкой в месте прикрепления последней или разрывает связку. Мышца может многое, волокна скоординированы и выдают огромную мощь, а анатомические структуры ещё не созрели.

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Почему я написал об этом в разделе укрепления предплечья?

На самом деле и в других разделах напишу. Но именно на предплечье в ударе кулаком приходится самое "жёсткое" кимэ.

Помню, как на одних показательных ломал кулаком 5 досок, сложенных вместе, по 2,5 см, т.е. всего 12,5 см (без всяких прокладок между досками). Доски то я сломал, но травму получил: растяжение связки между лучевой и локтевой костью. Так моя снарядная подготовка и закалка в то время были просто на пике. Кстати такая травма возникает и при отработке максимально сильных ударов по относительно мягкому мешку без протекторов на руки.

Объясню механизм для работы на мешке:

Объясню механизм для разбивания предметов или работы по жёсткой поверхности (макивара):

Вот после таких упражнений и "болят кости" по всей оси предплечья. Но это, конечно, удел тех, кто работает с высокой интенсивностью и высокими нагрузками.

Избежать этого можно, выполняя следующие рекомендации:

1. При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
2. выполнять все упражнения, направленные на стабилизацию запястья и пальцев, т.к. там работают именно те самые мышцы (см. предыдущие выпуски рассылки серии "работа над конструкцией ударного звена")

© Михаил Ю. Шилов

Мастер спорта России

Врач: хирург, травматолог,

ортопед, мануальный терапевт

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

www.budoshin.ru

Фрагмент аудиоверсии статьи.

Ознакомительный период с полной бесплатной версией этого подкаста истёк.

Более 2 000 посетителей сайта прослушали это аудио.

Полностью прослушать этот подкаст и скачать его можно, 

пройдя по этой ссылке 

Ознакомится с другими подкастами, видеоматериалами, видео курсами и другими материалами можно, пройдя на страницу "ПРОДУКЦИЯ".