Вопрос:

Доброго времени суток, я почитал вашу статью с целью понять, от чего же все-таки растут мышцы (пошел от обратного, потому что прямая информация везде очень разная и противоречивая), но того, что искал, не нашел.

Прошу прояснить, что нужно и чего не нужно делать, чтобы попутно с ростом силы росла и масса мышц.

У меня в голове уже просто каша из разнообразных советов и программ тренировок. Пойти в тренажерный зал или спорт секцию пока возможности у меня нет, есть только турник, брусья и гантели до 10 кг.

В принципе и силы у меня пока для зала не достаточно (подтягиваюсь 1 раз, отжимаюсь около 20 за раз и т.д.) Как я понял, работа на увеличение кол-ва повторений помогает развить силу и выносливость, но без массы... А заниматься я хочу сейчас в первую очередь на массу. Что делать? Начать с количества повторений, а потом идти в зал?

Да, еще у меня есть возможность кушать только 3 раза в день и то, что дадут =). Сколько там белков и калорий я не считал, но думаю, что не много.

Еще я начитался про разные виды силы (динамическую, статическую и т.д.), возможно ли всем этим заниматься одновременно? И можно ли заниматься каждый день? Сначала я думаю как можно быстрее наработать кол-во повторений в отжиманиях (от пола и на брусьях) и подтягиваниях до приличного, занимаясь каждый день в больших объемах. Правильно это или нет?

И последний вопрос... Можно ли бегом накачать ноги? Заранее спасибо.

Ответ:

Рост силы мышц в известной степени зависит от роста мышечной массы, т.к.  сила напрямую связана с площадью поперечного сечения мышцы.

Чем больше масса мышцы, тем больше площадь её поперечного сечения, в котором, чем оно больше, находится большее количество мышечных волокон.

Однако не всё так просто…

Масса мышцы и, соответственно, её объём могут быть увеличены не только за счёт количества волокон, но и за счёт большого содержания воды, гликогена и пр.

Могу сказать точно одно. Если тренировать силу мышц, то они и в объёме увеличатся (если при этом не сушиться).

А вот насколько они увеличатся – это вопрос…

Как я уже не раз говорил, сила мышц зависит ещё и от такого фактора, как правильная внутримышечная координация. Правильно и в нужный момент времени работающие мышечные волокна могут сгенерить большую силу, чем нескоординированные.

Те показатели, которые Вы описываете, можно расценить, как низкие. В какой-то степени это хорошо.

Почему? Да потому, что как раз вам и не стоит заморачиваться с разными программами и сплитами.

На таком уровне подготовки достаточно пока просто увеличивать количество повторений в упражнениях с массой собственного тела  (подтягивания, отжимания от пола и брусьев, упражнения на пресс, приседания, «пистолетики» и пр.).

Кушайте то, что дают. На первых порах прогресс всё равно будет.

Из дешёвых «массонаборных» продуктов подойдёт гречка (отварная)…

Заниматься каждый день можно. Важно не перетренироваться. Да и перерыв после 4-5 дней стоит делать. Так же это зависит от того, как интенсивно и тяжело тренироваться. Мышцы должны восстанавливаться. Иначе роста мышц не видать. Даже наоборот – мышцы можно «сжечь»…

Относительно накачки ног бегом…

Накачать ноги бегом (относительно состояния до начала занятия бегом) может только человек, который на ногах не двигался несколько лет. Вот у такого и объём и сила ног возрастут.

У любого же нормального активного человека от бега мышцы ног просто придут в хороший тонус, увеличится их выносливость и даже, в какой-то мере, сила (за счёт межмышечной и внутримышечной координации).