ПЛАН - АЛГОРИТМ

работы на большом боксерском мешке для начинающих.

Закаливание и укрепление ударных поверхностей. Наращивание силы удара

Разработал и составил: тренер  Владимир Лебедев (Таранай).

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ. ПЕРВАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ.

ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ.

Средняя дистанция. «Дой мат» (джэб) - прямой удар «передней» рукой. «Кхун даа су» - из боевой боксерской стойки. На первых месяцах занятий время произвольно (неограниченно). Важно не прерывать упражнения пока не будет выполнено все задание и набрано необходимое количество ударов. Затем время для выполнения упражнения устанавливается тренером и постепенно сокращается в зависимости от количества контролируемых спортсменом факторов.

1. Выполнить «пристрелочный» прямой удар передней рукой. Сразу же выполнить защитные действия: либо отскок на расстояние половины или одной длины ступни назад – вправо, либо уклон – проход право, либо нырок вправо, либо подставку – блок вертикальных предплечий вперед, либо с шагом передней ногой назад – прямой удар вперед одноименным с шаговой ногой кулаком.

2. Выполнить два подряд прямых удара одной и той же (передней) рукой. «Раз-и-раз». Сразу же, по окончании второго удара выполнить защитные действия.

Контроль: Все атакующие и защитные действия выполняются в строгом соответствии с правильным дыханием. Взгляд направлен в «мишень». Контроль - слежение за расстоянием до цели, траекторией отклонения, ритмом «раскачивания» мишени (мешка). Важно сохранять боевую боксерскую стойку. Положение рук – перчатки возле висков и бровей, локти  - вертикально вниз. Шаги и перемещения возле мешка – скользяще пружинящие.

3. Повторить задание под пунктом 1.

4. Выполнить три подряд прямых удара одной и той же (передней) рукой. «Раз-и-раз-и-раз». По окончание последнего сразу же выполнить защитные действия. Контроль тот же.

5. Повторить задание под пунктом 1.

6. Выполнить четыре подряд прямых удара одной и той же (передней) рукой. По окончание последнего – сразу же защитные действия. Контроль тот же.

7. Повторить задание под пунктом 1.

8. Выполнить пять подряд прямых ударов одной и той же (передней) рукой. По окончание последнего сразу же выполнить защитные действия. Контроль тот же.

9. Повторить задание под пунктом 1.

Таким образом общая сумма ударов передней рукой на данном этапе составит 19.

Продолжить в том же алгоритме и довести количество ударов одной и той же (передней) рукой до 10, чередуя их с выполнением одиночных ударов, проводя немедленные защитные действия и контроль указанных факторов.

Общая сумма ударов будет равна 64.

ОТДЫХ.

ЗАДАНИЕ ВТОРОЕ.

В том же алгоритме, с теми же защитными и контрольными моментами приступить к выполнению «Джот Янг» ( лоу кик) – удару голенью по дугообразной траектории в нижний сектор-уровень.

ОТДЫХ.

ЗАДАНИЕ ТРЕТЬЕ.

 В том же алгоритме, с теми же защитными и контрольными моментами приступить к выполнению «Мат Тад» (свинг,или хук) – удар передней рукой по дугообразной траектории в верхний сектор-уровень (передний боковой)

ОТДЫХ.

ЗАДАНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ.

В том же алгоритме, с теми же защитными и контрольными моментами приступить к выполнению «Тиип» ( фронт кик) –прямому удару ступней «передней» ноги вперед на произвольном уровне-секторе.

ОТДЫХ.

ЗАДАНИЕ ПЯТОЕ.

 В том же алгоритме, с теми же защитными и контрольными моментами приступить к выполнению «Мат Нгад» ( аппер кот) – удару кулаком в положении «пальцами к себе» вперед, снизу, в среднем уровне-секторе (в корпус).

Итоговая сумма всех ударов кулаком составит 192 удара.

Итоговая сумма всех ударов ногой составит 128 ударов.

Общая сумма всех ударов рукой и ногой составит 320 ударов.

И ровно столько же будет выполнено защитных действий.

Если задание выполнять с полным контролем, то четкий, «поставленный» удар появится после «набора» суммы 8 000 – 10 000 ударов (чуть более 156 тренировочных занятий, или 1 год и 7-8 месяцев).

 ВТОРАЯ И ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ.

 В том же алгоритме, с теми же защитными и контрольными моментами приступить к выполнению тех же технических приемов, но «дальней» рукой и «дальней» ногой.

ВТОРОЙ МЕСЯЦ.

В том же графике и в том же алгоритме приступить к выполнению приемов локтями и коленями.

 ТРЕТИЙ МЕСЯЦ.

Аналогично применяется смешанно-комбинированные техники и приемы.

ЧЕТВЕРТЫЙ МЕСЯЦ.

Аналогичные действия но в произвольных передвижениях в разных направлениях и с маневрами на линии атаки.

ЗАТЕМ СЛЕДУЕТ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ – «ТЕХНИЧЕСКАЯ ПАУЗА», ПОСЛЕ ЧЕГО ТРЕНЕР НАЧИНАЕТ СНАЧАЛА В ТОМ ЖЕ АЛГОРИТМЕ, НО ИЗМЕНЯЯ ВРЕМЕННЫЕ КООРДИНАТЫ ЗАДАНИЙ.

ВНОВЬ ТЕХНИЧЕСКАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ПАУЗА, ПОСЛЕ КОТОРОЙ НАЧИНАЕТСЯ РАБОТА С «РВАНЫМ» РИТМОМ НА ФОНЕ ОГРАНИЧЕННЫХ ВРЕМЕННЫХ ПРОМЕЖУТКОВ.

Спортивный клуб Тайского Бокса « Sack with Fists Gym»

ПЛАН-АЛГОРИТМ

работы на «локтевых подушках» Бао Тай для начинающих.

Закаливание и укрепление ударных поверхностей. Наращивание силы удара

Развитие координации и комбинационной работы на подвижных мишенях.

Разработал и составил: тренер Владимир Лебедев (Таранай).

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ. ПЕРВАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ.

ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ.

Средняя дистанция. «Дой мат» (джэб) - прямой удар «передней» рукой. «Кхун даа су» - из боевой боксерской стойки. На первых месяцах занятий время произвольно.

 1. Выполнить «пристрелочный» прямой удар передней (условно левой) рукой в левую локтевую подушку ассистента. Сразу же выполнить защитные действия: либо отскок на расстояние половины или одной длины ступни назад – вправо, либо уклон – проход право, либо нырок вправо, либо подставку – блок вертикальных предплечий вперед, либо с шагом передней ногой назад – прямой удар вперед одноименным с шаговой ногой кулаком.

2. Выполнить два подряд прямых удара одной и той же передней (условно левой) рукой, подшагивая, поддавливая на каждом шаге. «Раз-и-раз». Сразу же, по окончании второго удара выполнить защитные действия.

Контроль: Все атакующие и защитные действия выполняются в строгом соответствии с правильным дыханием. Взгляд направлен в «мишень». Контроль-слежение за расстоянием до цели, траекторией отклонения, ритмом «раскачивания» мишени. Важно сохранять боевую боксерскую стойку. Положение рук – перчатки возле висков и бровей, локти  - вертикально вниз. Шаги и перемещения возле ассистента – скользяще пружинящие. Ассистент может имитировать нанесение прямого удара в голову торцом подушки.

3. Повторить задание под пунктом 1.

4. Выполнить классическую «двойку руками»: передней рукой (условно левой) Дой Мат (джэб) – легкий, щелчковый, и еще быстрее мощный, длинный прямой акцентированный правый Мат Тронг (кросс) в правую подушку. Сразу же выполнить защитные действия: либо отскок на расстояние половины или одной длины ступни назад – вправо, либо уклон – проход право, либо нырок вправо, либо подставку – блок вертикальных предплечий вперед, либо с шагом передней ногой назад – прямой удар вперед одноименным с шаговой ногой кулаком.

 Контроль: Все атакующие и защитные действия выполняются в строгом соответствии с правильным дыханием. Взгляд направлен в «мишень». Контроль-слежение за расстоянием до цели, траекторией отклонения, ритмом «раскачивания» мишени. Важно сохранять боевую боксерскую стойку. Положение рук – перчатки возле висков и бровей, локти  - вертикально вниз. Шаги и перемещения возле ассистента – скользяще пружинящие. Ассистент может имитировать нанесение прямого удара в голову торцом подушки.

Вести счет количества повторений. Всего продублировать данное задание 4 раза.

На пятом повторении  в классической «двойке» вместо прямого удара дальней правой рукой выполнить Мат Тад (свинг или хук). Затем аналогично предыдущим заданиям. Повторять данный алгоритм в течение 3 минут в первые 3 месяца и 6 минут в последующие месяцы тренировок. По истечении 3 (6) минут наступает отдых – 2 (1) минуты.

ЗАДАНИЕ ВТОРОЕ.

Средняя дистанция. «Дой мат» (джэб) - прямой удар «передней» рукой. «Кхун даа су» - из боевой боксерской стойки. На первых месяцах занятий время произвольно.

 1. Выполнить «пристрелочный» прямой удар передней (условно левой) рукой в левую локтевую подушку ассистента. Сразу же выполнить защитные действия: либо отскок на расстояние половины или одной длины ступни назад – вправо, либо уклон – проход право, либо нырок вправо, либо подставку – блок вертикальных предплечий вперед, либо с шагом передней ногой назад – прямой удар вперед одноименным с шаговой ногой кулаком.

2. Выполнить два подряд прямых удара одной и той же передней (условно левой) рукой, подшагивая, поддавливая на каждом шаге. «Раз-и-раз». Сразу же, по окончании второго удара выполнить защитные действия.

Контроль: Все атакующие и защитные действия выполняются в строгом соответствии с правильным дыханием. Взгляд направлен в «мишень». Контроль-слежение за расстоянием до цели, траекторией отклонения, ритмом «раскачивания» мишени. Важно сохранять боевую боксерскую стойку. Положение рук – перчатки возле висков и бровей, локти  - вертикально вниз. Шаги и перемещения возле ассистента – скользяще пружинящие. Ассистент может имитировать нанесение прямого удара в голову торцом подушки.

3. Повторить задание под пунктом 1.

4. Выполнить «двойку»: передней рукой (условно левой) Дой Мат (джэб) – легкий, щелчковый, после сразу же имитировать реальный захват за затылок и еще быстрее мощный, короткий прямой акцентированный правый Фан Сок (локтем) в правую подушку. Сразу же выполнить защитные действия: либо отскок на расстояние половины или одной длины ступни назад – вправо, либо уклон – проход право, либо нырок вправо, либо подставку – блок вертикальных предплечий вперед, либо с шагом передней ногой назад – прямой удар вперед одноименным с шаговой ногой кулаком.

 Контроль: Все атакующие и защитные действия выполняются в строгом соответствии с правильным дыханием. Взгляд направлен в «мишень». Контроль-слежение за расстоянием до цели, траекторией отклонения, ритмом «раскачивания» мишени. Важно сохранять боевую боксерскую стойку. Положение рук – перчатки возле висков и бровей, локти  - вертикально вниз. Шаги и перемещения возле ассистента – скользяще пружинящие. Ассистент может имитировать нанесение прямого удара в голову торцом подушки.

Вести счет количества повторений. Всего продублировать данное задание 4 раза.

На пятом повторении  в классической «двойке» вместо прямого удара дальней правой рукой выполнить Ти Сок (нисходяще диагональный , по дуге удар локтем). Затем аналогично предыдущим заданиям. Повторять данный алгоритм в течение 3 минут в первые 3 месяца и 6 минут в последующие месяцы тренировок. По истечении 3 (6) минут наступает отдых – 2 (1) минуты.

ЗАДАНИЕ ТРЕТЬЕ.

Аналогично двум предыдущим. Но в «двойке» используется четыре повторения вторым ударом прямой удар коленом Као Тронг, а во время  каждого пятого повторения удар коленом по дуге – Као Вонг или Као Лой (летящее колено – удар коленом в прыжке или с наскоком). Повторять данный алгоритм в течение 3 минут в первые 3 месяца и 6 минут в последующие месяцы тренировок. По истечение 3 (6) минут наступает отдых – 2 (1) минуты.

ЗАДАНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ.

 Аналогично двум предыдущим. Но в «двойке» вторым ударом используется четыре повторения прямой удар стопой ноги – Тиип (фронт кик), а во время  каждого пятого повторения удар голенью по дуге – Джот Янг (лоу кик) в нижний сектор, или Канг Вонг (по дугообразной траектории в корпус),или Дает Кор (удар голенью в шею). Повторять данный алгоритм в течение 3 минут в первые 3 месяца и 6 минут в последующие месяцы тренировок. По истечение 3 (6) минут наступает отдых – 2 (1) минуты.

ВТОРАЯ И ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛИ.

В том же алгоритме и с теми же установочными моментами проводить отработку приемов, но поменять местами их следующим образом: передняя рука (условно левая) ИЛИ НОГА, выполняют действия, которые в течение первой и третьей недель выполняла дальняя (условно правая) рука, ИЛИ НОГА. И, наоборот, правая (дальняя) рука (нога) начинает выполнять приемы, которые ранее выполняла передняя (левая) рука (нога).

В ПОСЛЕДУЮЩИЕ МЕСЯЦЫ

Тренировки на локтевых подушках Бао Тай проводятся по расписанию и алгоритму работы с большим боксерским мешком, соответствуя аналогичному периоду тренировочного времени.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ

1. При выполнении атаки или контратаки каждая и любая комбинация ударов должна заканчиваться акцентированным (кимированым) жестким ударом.

2. При проведении встречных контратак акцентированным (кимированым) жестким должны быть первый и последний (завершающий) удары, а промежуточные – добавочными, щелчковыми, шокирующими и отвлекающими.

3. Ответная атака и встречная контратака проводятся на первый удар в серии противника (чтобы прервать его серийную атаку и само его желание атаковать, а затем и вообще все желание вести поединок).

4. Каждая атака (но не попытка атаки – иначе это будет финт с его стороны) противника должна быть наказуема. Своими контратаками, наказывая его попытки ударить, следует сломить боевой дух соперника

5. Если своя атака внезапная, первый удар должен быть сокрушительным. Затем – шокирующие, отвлекающие, в разные уровни – секторы. Как только противник раскроет уязвимое место – немедленно в него следует нанести сокрушительный удар.

© budoshin club

_________________
http://www.budoshin.ru
http://www.budo-blog.ru
http://www.makiwara.ru